Урок медитации (медитация с мантрой «Гауранга», медитация «джапа-йога», киртан)
Вход
   
 

События

Онлайн-семинары

(Медитация. Философия йоги. Веды. Бхагавад-гита. Вегетарианство. Аюрведа)

Программы на местах

Узнайте о программах в городах
России и других стран СНГ.
Свяжитесь с представителями
Школы бхакти-йоги
в Вашем городе (регионе)

Самара, Сочи, Киев
каждую субботу
Санкт-Петербург, Киев
каждое воскресенье

Опрос

Признаёте ли Вы, что существовали до зачатия этого тела?

Да
Нет
Как одну из гипотез

Результаты

Жемчужины мудрости

Одни смотрят на душу как на чудо, другие говорят о ней как о чуде, третьи слышат, что она подобна чуду, а есть и такие, кто, даже услышав о душе, не могут постичь её.

Бхагавад-гита, 2.29

Все цитаты

Урок медитации

1.  Медитация с мантрой «Гауранга» в сочетании с дыхательным упражнением

Сядьте прямо, поставив ступни на пол. Сделайте медленный, мягкий, глубокий вдох, полностью заполнив лёгкие воздухом. Затем медленно и свободно выдохните, расслабив при этом лицо, шею, плечи, грудь — верхнюю часть тела. Представьте, как с этим выдохом уходят напряжения, накопившиеся в Вашем теле, а также заботы и беспокойства, которыми обычно полон Ваш ум. Повторите такой вдох и выдох несколько раз, если хотите. Такое расслабление — предварительная техника, помогающая сосредоточить внимание на медитации.

Снова медленно, мягко и глубоко вдохните. Начав медленно выдыхать, вслух произносите мантру, разделив её на четыре слога и растягивая гласные:

Гау-ра-ан-га

Гауранга — одно из множества имён Бога, означающее «Тот, цвет чьего тела прекраснее расплавленного золота».

Сочетание букв «ау» в ведических мантрах произносится как один звук, нечто среднее между «ау» и «о». Продолжительность выдоха зависит от Вашего физического состояния, но обычно при такого рода медитации она составляет около 20 секунд, на протяжении которых один раз протяжно произносится мантра «Гауранга».

Снова сделайте вдох, на этот раз произнося мантру в уме.

Повторяйте вдохи и выдохи, каждый раз произнося мантру: при вдохе — в уме, при выдохе — вслух.

Каждый слог мантры нужно произносить чётко, при этом внимательно слушая, т.е., сосредоточивая ум на звуке (при выдохе) или на мысленном произнесении мантры (при вдохе).

Глаза можно закрыть или сосредоточить на карточке с написанной мантрой или на изображении Верховного Господа.

Старайтесь следить за тем, о чём думает Ваш ум. Когда заметите, что он отвлёкся на какие-то материальные мысли (о делах, домашних заботах, удовольствиях и т.п.) — направьте его обратно на мантру.

Поначалу ум будет отвлекаться очень часто — не сердитесь и не расстраивайтесь. Просто продолжайте направлять его на мантру. Будьте терпеливы. Помните, что конечный результат медитации не достигается за один день или один месяц. Если будете медитировать прилежно и регулярно, сможете быстро почувствовать результат такой практики.

Заниматься ею лучше всего регулярно, например, каждый день в течение минимум 7–10 минут утром, после того как проснулись, и вечером, перед тем как лечь спать. Но можно медитировать и в любое другое время.

С мантрой «Гауранга» можно медитировать, включив плеер этого раздела статьи, если скорость произнесения Вами мантры совпадает с таковой в нашей записи (плеер работает в циклическом режиме). На вдохе можно сосредоточиваться на звуке мантры из нашего плеера, а на выдохе звук мантры из плеера будет складываться со звуком Вашего голоса и помогать лучше сосредоточиться на суммарном звуке.

2.  Джапа-йога, или медитация при помощи чёток (джапа-малы)

Мантра, используемая в этом виде медитации, называется «маха-мантра» («маха» в переводе с санскрита — «великая»). Или ещё её называют мантрой «Харе Кришна»:

Харе Кришна Харе Кришна

Кришна Кришна Харе Харе

Харе Рама Харе Рама

Рама Рама Харе Харе

Харе — обращение к энергии Бога.

Кришна — имя Верховной Личности. «Кришна» означает «всепривлекательный». Бог — самая привлекательная личность. Все привлекательные качества присутствуют в Верховной Личности в полной мере.

Рама — Бога называют Рама, потому что Он дарует огромное трансцендентное наслаждение тем, кто с любовью служит Ему.

Мантра в целом — это молитва: «О мой Господь, о энергия Господа, пожалуйста, позволь мне с любовью служить Тебе».

Мантру «Харе Кришна» повторяют (воспевают) с незапамятных времён. Она не принадлежит никакой группе или организации. Сотни миллионов людей в мире ежедневно повторяют эту мантру.

Чётки состоят из 108 бусин (половинные чётки — из 54 бусин) и одной главной бусины. Их можно заказать, связавшись с нами, или сделать самому.

Медитация с помощью чёток использует нашу склонность прикасаться к чему-то, вертеть что-то в руках, перенаправляя её на духовную деятельность.

Держат чётки в правой руке (если Вы левша — можете держать их в левой руке), между средним и большим пальцами. В соответствии с древним принципом, к чёткам не следует прикасаться указательным пальцем, поэтому во время медитации следует отвести его немного в сторону.

Начинаем медитировать от главной бусины, на которой произносим мантру «Гауранга», после чего переходим на первую бусину после главной, передвигая чётки по направлению к себе с помощью большого пальца. Держа бусину между большим и средним пальцами, слегка вертим её туда-сюда и одновременно произносим всю маха-мантру: Харе Кришна, Харе Кришна, Кришна Кришна, Харе Харе / Харе Рама, Харе Рама, Рама Рама, Харе Харе. Продолжая передвигать чётки по направлению к себе, на каждой бусине произносим маха-мантру полностью.

Чтобы прочитать один круг на чётках, нужно произнести маха-мантру 108 раз. (Один полный круг соответствует двум кругам на половинных чётках.) Дойдя до главной бусины, не следует через неё перешагивать, а также читать на ней маха-мантру. Чтобы начать следующий круг, нужно повернуть чётки относительно Вашей руки на 180 градусов, чтобы бусина, на которой Вы закончили круг, оказалась в том же положении, в котором была первая бусина в начале круга. Начинайте следующий круг с этой бусины так же, как Вы делали предыдущий.

Произносить мантру нужно вслух, с громкостью, достаточной для того, чтобы Вы могли её слышать. Скорость чтения мантры подбирается индивидуально, но с одним условием — произносить каждое слово отчётливо.

В медитации «джапа-йога» нет жёстких правил. Можно медитировать сидя, стоя или двигаясь, например, гуляя или идя на работу, в школу или магазин. Можно заниматься джапа-йогой в автобусе, трамвае или метро (в этом случае хорошо закрыть пальцем одно ухо, чтобы снизить уровень шума).

Все наставления, касающиеся сосредоточения ума на звуке и приведённые в описании предыдущего метода медитации, применимы и в случае джапа-йоги (а также киртана и любого другого вида мантра-медитации). Если Вы занимаетесь джапа-йогой сидя, глаза можно закрыть, чтобы внешние объекты Вас не отвлекали, или, если от этого Вы начинаете засыпать, слегка прикрыть (если получится), или сосредоточить на мантре, написанной на карточке, или на изображении Верховного Господа.

Некоторые люди во время мантра-медитации внутренне напрягаются. Они считают, что, держа ум в напряжении, смогут лучше сосредоточиться. Это ошибка. Мантра-медитацией следует заниматься в спокойном, расслабленном состоянии ума, используя те возможности сосредоточения, которые у вас есть на данный момент. Когда Вы заметили, что ум отвлёкся, — мягко направьте его обратно на звук мантры. Постепенно в результате таких занятий Ваша способность к сосредоточению будет увеличиваться.

Для получения устойчивого результата следует заниматься джапа-йогой регулярно. Так же, как мы заботимся о своём теле, ежедневно умываясь, нам следует ежедневно очищать свой ум и сердце, повторяя мантру.

Начать можно с одного, двух, трёх кругов ежедневно. Это должно быть Ваше минимальное число кругов. В какой-то из дней Вы можете сделать больше, но на следующий день всё равно нужно сделать по крайней мере свой минимум. В процессе регулярных занятий джапа-йогой, когда Вы почувствуете, что готовы посвятить повторению мантры больше времени, постепенно увеличивайте минимальное число кругов, например, до четырёх, шести или восьми.

Можно выбрать себе определённое время дня — лучше всего утром, после пробуждения, или вечером, когда Вам никто не будет мешать и Вы сможете лучше сосредоточиться. Можете сделать все свои круги в это время или, если не успеваете, сделать часть, а оставшиеся круги сделать в другое время в течение дня.

Для начала регулярной практики медитации хорошо подходит следующий график: сразу после пробуждения 7-10-15 минут медитации «Гауранга» и один круг джапы, а непосредственно перед сном — один круг джапы и медитация «Гауранга».

Заниматься джапа-йогой нетрудно, но необходимы определённая самодисциплина, решимость и смирение, как и для успеха любого дела. Решимость в практике медитации развивается в результате знания, поэтому советуем вам постепенно изучить основные материалы, представленные на нашем сайте.

3.  Киртан

Ещё один способ воспевания мантры называется киртан. Киртан — это пение мантры группой людей (двумя и более). Это совместное воспевание имён Бога, тогда как джапа-йога и медитация «Гауранга» — индивидуальные практики.

Слушание и пение мантры в обществе других людей может, при желании, сопровождаться игрой на музыкальных инструментах. Нет жёстких правил: можно петь громко и танцевать или вместе сесть и петь тихо. Как правило, хотя и не всегда, один человек ведёт, а остальные следуют за ним.

Основой индивидуальной практики медитации является джапа-йога. Вот почему, когда настоящий духовный учитель в нашей цепи ученической преемственности даёт ученику духовное посвящение, он даёт ему определённое число кругов джапы, которые нужно делать каждый день (в наше время обычно от двенадцати до шестнадцати кругов). Тем не менее, важность киртана невозможно переоценить. Связавшись с нами, Вы сможете узнать адрес ближайшего к Вам места, где слушатели Школы бхакти-йоги регулярно собираются на совместные воспевания имён Бога.

Плееры разделов статьи, посвящённых джапа-йоге и киртану, Вы также можете использовать для повышения эффективности Вашей индивидуальной медитации (в случае джапа-йоги нет необходимости медитировать со скоростью, совпадающей с таковой в записи).

Советуем почитать (послушать, посмотреть) в связи с этой статьёй:
Кто вы? Открывая ваше истинное «я»,
Вы — духовная душа, искра Бога,
Музыка для медитации,
а также другие статьи раздела Медитация

Основы ежедневной практики медитации и очищения сознания по системе бхакти-йоги даны в статье Урок медитации

Подробное описание трёх методов медитации — с дыхательным упражнением и мантрой «Гауранга», джапа-йоги (медитации на чётках, мантра «Харе Кришна») и киртана (совместной мантра-медитации).

На основе практических занятий Духовного учителя и учителей Школы бхакти-йоги

 
Рассылка новостей
подписаться | отказаться
 
Связаться с создателями сайта Карта сайта Стиль жизни Путь мудрости Йога Медитация Связаться с создателями сайта Карта сайта Стиль жизни Путь мудрости Йога Медитация